超重患者谨防关节损伤，避免这四类高危运动项目

来源：光明网2025-07-24 13:57

　　近年来，我国先后印发《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025 年)》、《健康中国行动(2019-2030年)》等文件，不断完善肥胖防控政策体系。为贯彻落实全国爱卫会关于将健康体重管理行动纳入健康中国行动的通知要求，由中国疾病预防控制中心作为学术指导单位，光明网健康频道发起“科学调控体态，构建多维健康管理”融媒体传播计划，邀请公立三甲医院重点科室专家，聚焦“饮食调控”、“慢病防治”、“科学运动”、“心理健康”、“中医药文化”与体重管理之间的关系，策划推出漫画长图和科普短视频，共同预防肥胖及相关慢性疾病，提升全民营养健康意识，倡导科学健康的生活方式，从而助力健康中国建设。

【本期话题】超重患者常伴随关节磨损、心肺功能下降等问题。在进行运动选择方面，您推荐哪些日常运动项目？

　　周敬滨：超重人群安全运动指南:BMI大于28的肥胖者包括外表不胖但内脏脂肪超标者

　　推荐三项关节友好型运动：

　　1.步行：关节负荷最小每日可执行

　　2.游泳：水的浮力抵消90%体重压力

　　3.平路自行车：坐姿分散膝关节冲击力

　　严禁四类高危项目:

　　1.足球篮球等对抗运动:急停加速损伤软骨

　　2.羽毛球网球:跳跃扣杀冲击膝踝

　　3.跳绳:落地冲击达体重3倍

　　4.爬山爬楼梯:下坡承重超体重6倍

超重患者谨防关节损伤，避免这四类高危运动项目