进入夏天后，网上掀起一股“晒背风”。人们在公园、小区的平台或草地上，背朝太阳坐着、趴着，露出后背，为身体补充“阳气”。

　　中医认为，“背”为阳经所循，后背上的督脉被称为“阳脉之海”。三伏天“晒背”有助于夏季通畅气机，使阳气能够周流全身，从而使人身体内外阴阳平衡，既可以驱散表寒，又可以健脾祛湿。

　　然而三伏期间晒太阳，仍要注意预防中暑，以下是进行三伏天晒背养生的一些注意事项和建议。

　　1.选择合适的时间

　　通常建议在上午10点前或下午4点后进行晒背，避免强烈的紫外线伤害。晒背时间通常以15-30分钟为宜，根据个人体质和当地气候进行调整。只要达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。

　　2.晒背的功效

　　促进血液循环，温暖的阳光可以帮助放松肌肉，改善背部血液循环；增强免疫力，适量的阳光可以促进体内维生素D的合成，增强免疫系统功能；缓解疲劳和疼痛，阳光的热能有助于缓解肌肉疲劳和某些类型的背痛。

　　3.注意事项

　　注意防晒，面部和其他暴露部位需涂抹防晒霜，以防紫外线伤害；不要直接暴晒头部，可打伞或戴帽子进行；适度为宜，以免造成热射病或皮肤伤害；晒后及时补充水分，帮助身体调节体温和代谢；晒后不可直接吹空调、喝冷饮，以免着凉感冒。

　　4.适合人群

　　在没有皮肤病或严重心血管疾病的情况下，大部分人群可以进行适量的晒背。初次晒太阳时间可以短些，如果感觉舒服，可适当延长时间，或分多次进行。对于皮肤敏感或有特定健康问题的人群，建议先咨询医生。

　　三伏天晒背不仅可以增强体质，还能帮助调节身体的湿气，使身体在炎热的夏季保持更好的状态。如果是首次尝试或有特殊健康状况，建议在开始之前咨询专业医疗人员的意见，如果在晒背过程中感到任何不适，应立即停止并寻求专业意见。

　　本文作者：河北省中医院 孙润雪

　　整理：光明网编辑牟舒琳