作者：王辉 国家二级心理咨询师

　　2019年底，一场新型冠状病毒感染的肺炎疫情，从武汉迅速向全国蔓延。截至2020年2月5日7时45分，由新型冠状病毒感染的肺炎，全国确诊病例23733例，疑似病例23214例，治愈人数857例，死亡人数达491例。面对这场疫情，无数家庭承受着煎熬。

　　每个人都希望这所有的一切都是噩梦，醒来发现都不是真的。然而，2020年已然如此开场。我们如何面对人生至暗时刻，将“暗境”转化，重新拥有安心和幸福？

　　暗境转化流程图（作者供图）

　　有数据表明，超过50%的人在自己的一生会经历重大挫折和磨难，这时候我们都经历了怎样的历程呢？

　　1、首先会经历震惊、恐惧、不相信、不接纳所发生的事实，觉得一定是噩梦，希望自己快快醒来；

　　2、然后会陷入对老天爷，对他人，对自己的抱怨、愤怒和仇恨里；

　　3、之后会进入反复的悲伤、无助、痛苦、愧疚、崩溃之中。

　　有一部分人会沉浸在第三个阶段，几个月、几年、几十年，甚至不可自拔。另一部分人则能走出第三个阶段，获得新生，那他们又经历了一个怎样的过程呢？

　　1、觉察到我出现了这些情感，我允许这些情感流经自己；

　　2、真正接纳这件事情已经发生，明白“人生会发生很多事，有些事不是我的错，但我要负起责任来”；

　　3、看到事件的前因后果，有死必有生，有失必有得，向生命的整体敞开，才能够放下对死亡和失去的惧怕，释放下所有压力，真正理解生命的平衡。

　　由此可以领悟到，灾难是重生的开始，“暗境”是迈向重生的过程，新的生命意义自此开始展开。

　　当疫情等灾难事件来临时，我们会有各种情绪出现，这是正常的心理现象。我们先要做的是回到现在的时刻，清晰看到自己出现了这些情绪，这些烦躁、不安、震惊、愤怒、仇恨、悲伤、痛苦、愧疚的情绪都是正常的，接纳它，允许情绪流经身体，如果不接纳不允许它，就会积聚在身体里、冻结住身体，就会成为问题；越允许它，越不会控制你而成为问题，反而就流出去了。

　　这样我们的心就慢慢稳定下来，稳定生安静，安静生智慧，一份分辨的智慧，可以分辨出来临的事件中，哪部分属于老天爷的、哪部分属于别人的、哪部分属于我自己的，接受那些我们不能改变的事情，有勇气改变我们当下能改变的事情。老天爷的部分，就平静的接纳它；别人的部分，不要添乱祝福它；自己的可控的、能做的部分，就认真的做好它。

　　接纳过去发生的事情，会增加我们现在应对来临事件的能力；未来亦可放下，因为未来的模样取决于每一个当下如何度过，也给了我们希望和选择的机会。

　　不论生命处于怎样的“暗境”——意外、瘟疫、战争、地震等，都在给我们送来生命重要的信息：“生命是无常的，我们每一份相遇都是有缘分寿命的，在无常的生命中，在有限的缘分寿命里，生离死别来临时，一切都告一段落了。“

　　一旦你收到来自“暗境”的这个重要信息，会重新审视什么人和事是自己最重要的，从而更好地选择怎样过好这一生。让我们一起勇敢迎接疫情的挑战，共度难关！